女性爬楼梯健身减肥,益处多多

作者:安全管理网 来源:安全管理网 点击:  评论: 更新日期:2015年06月22日

 健康的瘦身离不了运动,在众多的减肥方法中,适量饮食、运动减肥是广受认可的减肥方法。有什么简单的运动减肥方法呢?现在很多楼层都会有电梯,大部分女性上下班的时候选择了坐电梯,其实爬楼梯也是个不错的减肥方法哦!

  

  爬楼梯几大好处

  1.爬楼梯可以帮助女性降低静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

  2.爬楼梯的第二大好处是可以帮助女性提高最大携氧量,最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。

  

  3.第三个爬楼梯的好处是心率恢复速度更快,进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

  4.爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

  

  有什么简单的运动减肥方法呢?其实生活中有很多可以帮助大家减肥的运动的,例如游泳、跑步、打羽毛球、练习瑜伽等等,都是可以帮助大家减掉身上赘肉的不错的减肥方法。上述给大家分享了爬楼梯的四大好处,想要拥有棒棒的身材,爱美的MM们不要懒惰了,赶紧爬起来吧!
 

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