每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。记者连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。

　　有氧与无氧结合，增加运动趣味

　　“冬天不像夏天那样，衣裳单薄，体型易显，所以冬天健身的欲望会骤降，但是食欲却增加不少，特别是天冷时。”市民张先生在三达路一健身机构办理了一张健身年卡，从去年4月开始坚持进行健身减肥，然而最近却去得越来越少。

　　健身教练谢俊杰说，对于很多健身减肥的人来说，冬天是容易松懈的季节。因此，一直坚持健身减肥的人，这个时候不妨调整健身计划，增加一些新项目，丰富健身内容。

　　“每一个到健身机构健身的人都会有一个科学合理的健身计划，但是这个计划进行久了，容易让人感到厌倦，许多项目闭着就能完成，这样也容易降低运动热情。”谢俊杰说。

　　他建议，健身减肥人员可以在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习，这样既能增加健身减肥运动的趣味性，也能达到很好的减肥效果。

　　在制定科学合理的健身计划的同时，在冬季保持饮食平衡也是冬季健身运动能坚持下来的重要因素。事实上，在冬季进行健身运动比其他时候要消耗更多的热量，热量和营养的摄入是坚持完成一定量的健身运动的保障，因此，在运动减肥过程中要保障摄取足够的蛋白质，以便给人体活动提供原动力。

　　避免运动误区，提升基本代谢

　　记者走访发现，许多人在运动减肥的过程中，发现做了很多运动，流了很多汗，但减肥效果却不明显，甚至体重不减反增。其实，这都是因为进入了运动误区，运动方法不科学往往事倍功半。

　　市民梁女士是个上班族，每天上班后都疲惫不堪，同时由于长时间坐办公室，缺少运动，体型越来越胖。上个月开始，梁女士利用周末时间进行高强度运动，然而体型不仅没有变的纤细，反而变得更加粗壮。

　　“人体是很复杂的，并非运动越多越好，运动要讲究方法和方式。”健身教练谢俊杰说，一次过多或者过高强度的运动，容易让身体热量失衡，同时也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。更为严重的是，这还会增加身体负担，让免疫细胞下降，容易疲劳生病。

　　不少健身教练建议，在进行健身减肥的时候，不能只做有氧运动，同时也要配合适量的肌力训练和耐力训练，因为身体在有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多，从而达到减脂的功效。

　　掌握运动妙法

　　减肥事半功倍

　　采访过程中，不少教练指出，在健身减肥过程中，掌握正确的运动技巧对于减肥能起到事半功倍的效果。

　　“运动前热身对于整个健身减肥过程非常重要。”谢俊杰说，人体脂肪的消耗需要一个漫长的过程，一般运动后感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身，没有超过一定时间，身体是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

　　与热身运动延长运动时间有同样作用的是间隔训练，进行健身减肥时，可以把运动计划分几段完成，休息一下再运动，尽可能把运动时间拉长，从而燃烧更多的脂肪。

　　另外，在运动时，用鼻子呼吸，对燃烧卡路里有重要作用。据介绍，用通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，从而提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。