急性运动损伤应如何应急处理?牢记“RICE”4步原则

作者:安全管理网  来源:安全管理网 点击:  评论: 更新日期:2017年08月23日

一提到运动损伤,我们会立刻想到运动员,他们每天进行高强度的运动训练,应该是高发人群,其实不然,日常生活中也会出现运动损伤。日前,北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁教授在“人民好医生”客户端科普问诊直播中表示,日常生活中如果出现急性损伤,要记住四步应急处理方法。

徐雁说:“平时,人们下肢运动多一些,如膝关节、脚、踝,所以膝盖疼、脚疼可能多一些,腰、肩关节、髋关节的疼痛也会发生,但是更多的还是慢性的劳损损伤为主。”

“运动员身体素质很强,肌肉强大,拥有很强的自我保护功能。一般情况下不太容易损伤。当然,根据运动不同,他们容易受伤的部位也不同。足球主要靠膝关节、脚,他们伤的较多的是膝关节、踝关节;篮球对抗性非常强,膝关节反复的弹跳、扭转很容易损伤;乒乓球是隔网运动,对抗性不那么强,但是训练到顶尖水平的运动员也会有很多伤病,比如肩关节因发球反复抡拍子而造成损伤。”

如果出现了急性运动损伤,我们如何进行应急处理?徐雁说,急性损伤的应急处理要遵守“RICE”原则:

“R”就是停下来;

“I”是冰敷(冰和水混合在一起,大概零度左右),一方面止血,让局部不要肿起来,一方面也止疼;

“C”就是压迫,减少局部出血肿胀;

“E”就是抬高,让血回流到心脏,局部不要有太多的液体积聚引起肿胀,因为肿胀会让康复变得很复杂。

核心是加压和冰敷。一方面可减少局部疼痛,一方面是降温,然后缠上冰块、冰袋。这也是我们平时运动中一旦碰到急性损伤需要注意的。
 

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